रनिंग से टेस्टोस्टेरोन खत्म? वायरल दावा कितना सच है?

(जीवन दिशा न्यूज़) सोशल मीडिया पर इन दिनों एक वायरल इमेज तेजी से फैल रही है। इसमें दावा किया गया है कि “हफ्ते में 40 मील (लगभग 64 किलोमीटर) से ज्यादा दौड़ने वाले पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन लेवल कैस्ट्रेटेड पुरुषों जितने कम हो जाते हैं।” इमेज में एक फिट बॉडीबिल्डर ट्रेडमिल पर दौड़ते दिखाया गया है और साथ में टेस्टोस्टेरोन के मॉलिक्यूल को नष्ट होते दिखाया गया है। लेकिन असलियत कितनी अलग है?

विशेषज्ञों का कहना है — दावा बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है।

क्या कहती है साइंस?

कई वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि अत्यधिक एंड्योरेंस ट्रेनिंग (जैसे अल्ट्रा-मैराथन या बहुत हाई वॉल्यूम रनिंग) बिना पर्याप्त रिकवरी, पोषण और आराम के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल को अस्थायी रूप से कम कर सकती है।

•  कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) बढ़ने और शरीर में ऊर्जा की कमी के कारण यह प्रभाव देखा जाता है।

•  कुछ लंबे समय के प्रोफेशनल एंड्योरेंस एथलीट्स में टेस्टोस्टेरोन के स्तर नॉर्मल रेंज के निचले हिस्से तक पहुंच सकते हैं।

•  लेकिन “कैस्ट्रेटेड मेल्स” वाले स्तर (20-50 ng/dL) तक पहुंचना बेहद दुर्लभ है। सामान्य पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन 300-1000 ng/dL के बीच रहता है।

डॉ. अंकित गुप्ता, स्पोर्ट्स मेडिसिन एक्सपर्ट कहते हैं,

“रनिंग दिल की सेहत, फेफड़ों की क्षमता और लंबी उम्र के लिए बेहतरीन है। समस्या तब होती है जब कोई बिना रिकवरी के extreme लेवल पर ट्रेनिंग करता है। ज्यादातर recreational रनर्स (जो हफ्ते में 20-30 किमी दौड़ते हैं) पर इसका कोई बड़ा नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता।”

रनिंग के फायदे भी कम नहीं

•  हृदय रोग का खतरा कम करता है

•  मेटाबॉलिज्म सुधारता है

•  मानसिक स्वास्थ्य बेहतर करता है

•  वजन नियंत्रण और इम्यूनिटी बढ़ाता है

समस्या कब आती है?

•  हफ्ते में 60-70+ किमी लगातार दौड़ना

•  सिर्फ कार्डियो, कोई स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करना

•  नींद कम होना, कैलोरी डेफिसिट और तनाव

क्या करें तो हार्मोन बैलेंस रहे?

1.  बैलेंस्ड ट्रेनिंग — हफ्ते में 2-3 दिन वेट ट्रेनिंग (स्ट्रेंथ एक्सरसाइज) जरूर करें।

2.  रिकवरी — पर्याप्त नींद (7-9 घंटे) और रेस्ट डे लें।

3.  पोषण — प्रोटीन, हेल्दी फैट्स (अंडा, नट्स, एवोकाडो, घी) और पर्याप्त कैलोरी लें।

4.  मॉनिटरिंग — अगर थकान, libido कम होना, मूड स्विंग या परफॉर्मेंस गिरना महसूस हो तो ब्लड टेस्ट करवाएं।

निष्कर्ष

रनिंग छोड़ने की जरूरत नहीं है। बस स्मार्ट तरीके से करें। moderate रनिंग आपकी सेहत के लिए वरदान है, जबकि extreme overtraining किसी भी एक्सरसाइज का दुश्मन बन सकता है।

अगर आप भी रनिंग करते हैं तो अपनी ट्रेनिंग शेड्यूल कमेंट में शेयर करें। हम आपको बैलेंस्ड प्लान के बारे में बता सकते हैं।

यह रिपोर्ट उपलब्ध वैज्ञानिक अध्ययनों और विशेषज्ञ राय पर आधारित है। व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।

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