इस Digital हो रही दुनिया में आँखों को सुरक्षित रखा जा सकता है- डॉ अनुज कुमार

(जीवन दिशा न्यूज़) हम सभी जानते हैं कि ज़्यादा देर तक मोबाइल या लैपटॉप स्क्रीन देखना आँखों को नुक़सान पहुँचा सकता है। लेकिन जिस तरीक़े से चीज़ें डिजिटल हो रही है स्क्रीन से दूर रहना काफ़ी मुश्किल है।

आइये आज जानते हैं कि कैसे इस Digital हो रही दुनिया में आँखों को सुरक्षित रखा जा सकता है

1) स्क्रीन से उचित दूरी बनाए रखें. फोन को आँखों से 12 इंच यानी 30 सेंटीमीटर से दूर रखना चाहिए.

2) स्क्रीन ब्राइटनेस को एडजस्ट करें. ज़्यादा ब्राइट होने से आंखों को ज़्यादा स्ट्रेस होता है| नाईट मोड का इस्तमाल कर सकते हैं।
अपनी स्क्रीन की चमक को कमरे की रोशनी के समान स्तर पर रखें।

3) मार्केट में ब्लू लाइट फ़िल्टर चश्मे उपलब्ध हैं लेकिन वो आँखों पर strain रोकने में कितनी मदद करते हैं इसको लेकर ठोस प्रमाण नहीं हैं।

4) Rule of 20 को फॉलो करें।
यदि आप स्क्रीन को 20 मिनट तक देखते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर ऐसी चीज देखनी चाहिए जिससे आंखों की मांसपेशियां रिलेक्स्ड हों

5) सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर है। ऊपर की ओर देखने का अर्थ है कि आंख अधिक खुली हुई है, जिससे आंसुओं को वाष्पित होने के लिए अधिक सतही क्षेत्र मिलता है, जिससे अधिक सूखापन होता है।

6) पलकें झपकाते रहें. नियमित रूप से (एक सेकंड से ज़्यादा समय तक) झपकने से आपकी आंखें नम रहती हैं और तनाव कम होता है.

7) कई lubricating eyedrops उपलब्ध हैं जो कृत्रिम आँसू की तरह आँखों को moist रखने में मदद करती है। उनका प्रयोग डॉक्टरी सलाह से कर सकते हैं।

8) अगर देखने में परेशानी हो, आँखों में जलन या नोचने जैसा लगे तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।

9) हरी सब्ज़ियाँ और फल प्रचुर मात्रा में लें।

10) दिन में हर थोड़ी देर के अंतराल पर आंखों को ठंडे पानी से धोना अच्छा रहता है।