विसरल फैट: शरीर के लिए सबसे खतरनाक वसा, इसे कम करने के 9 वैज्ञानिक तरीके

(जीवन दिशा) 16 अगस्त 2025, विसरल फैट, जो आपके पेट के अंदरूनी अंगों के चारों ओर जमा होती है, केवल दिखने में खराब नहीं होती, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करती है। यह आपकी चयापचय प्रक्रिया को धीमा करती है, हार्मोन संतुलन को बिगाड़ती है और क्रोनिक बीमारियों को बढ़ावा देती है। हाल ही में विसरल फैट को कम करने के 9 वैज्ञानिक तरीकों की जानकारी दी गई है, जो निम्नलिखित हैं:

1.  रात में देर से खाना बंद करें
देर रात का खाना ग्लूकोज, कॉर्टिसोल और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो विसरल फैट को बढ़ाने वाले तीन प्रमुख कारण हैं। बेहतर परिणाम के लिए दिन के 70% कैलोरी सुबह 3 बजे से पहले लें।

2.  ठंड का उपयोग करें
हफ्ते में 1-2 मिनट ठंडे शावर या आइस पैक का इस्तेमाल ब्राउन फैट को सक्रिय करता है, जो विसरल फैट को कम करने में मदद करता है। यह कमर की परिधि को कम करने में भी प्रभावी है।

3.  NEAT पर ध्यान दें, न कि केवल वर्कआउट पर
NEAT (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) जैसे चलते-फिरते मीटिंग्स, सफाई करना या टेक्सटिंग के दौरान टहलना, कार्डियो से ज्यादा विसरल फैट को कम करता है। HIIT के मुकाबले NEAT अधिक प्रभावी है।

4.  खाने से पहले सेब का सिरका लें
खाने से 10 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच सेब का सिरका पानी के साथ मिलाकर पीने से पोस्ट-मील ब्लड शुगर 20-30% तक कम होता है, जिससे वसा संचय कम होता है।

5.  नींद को प्राथमिकता दें
रात में 6 घंटे से कम नींद लेने से 5 साल में विसरल फैट 22% तक बढ़ सकता है। 7-9 घंटे की नींद लें, स्क्रीन से परहेज करें और ठंडे, अंधेरे कमरे में सोएं।

6.  घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाएं
घुलनशील फाइबर इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके स्रोत हैं: एवोकाडो, ओट्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फ्लैक्ससीड्स।

7.  औद्योगिक सीड ऑयल्स से बचें
कैनोला, सोयाबीन और कॉर्न ऑयल माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन और वसा बढ़ाने का कारण बनते हैं। इन्हें एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, एवोकाडो ऑयल या घास खिलाया गया मक्खन से बदलें।

8.  हफ्ते में 2-3 बार भारी वजन उठाएं
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग वजन घटाने के बिना भी विसरल फैट को कम करती है। मांसपेशियों का विकास इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और आराम में वसा जलन को बढ़ाता है।

9.  नाश्ते में 30-40 ग्राम प्रोटीन लें
प्रोटीन युक्त नाश्ता भूख हार्मोन को कम करता है और 24 घंटे तक ब्लड शुगर को स्थिर रखता है। सीरियल और फ्रूट जूस छोड़ें, इसके बजाय अंडे, ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन स्मूदी लें।

ये सुझाव विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और विसरल फैट को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।