इनक्लाइन वॉकिंग से रनिंग से ज्यादा फैट बर्न? रिसर्च ने खोला राज़ 🔥

(जीवन दिशा न्यूज़): इन दिनों सोशल मीडिया पर 12-3-30 वर्कआउट काफी ट्रेंड कर रहा है। लोग दावा कर रहे हैं कि 12% इनक्लाइन पर 3 मील प्रति घंटे की स्पीड से 30 मिनट वॉकिंग रनिंग से ज्यादा फैट जलाती है। लेकिन क्या इस ट्रेंड के पीछे असली विज्ञान भी है?

जवाब है — हाँ

रिसर्च क्या कहती है?

Journal of Biomechanics में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 3 मील प्रति घंटे (लगभग 4.8 किमी/घंटा) की स्पीड से 16-18% इनक्लाइन पर चलने से सपाट जमीन पर दौड़ने की तुलना में 70% ज्यादा एनर्जी खर्च होती है।

यहाँ तक कि सिर्फ 5% इनक्लाइन पर चलने से भी सपाट सतह पर चलने की तुलना में लगभग 50% ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

शरीर में क्या हो रहा है?

जब आप ऊपर की ओर चलते हैं तो आपकी पिंडलियों (calves), जांघों (thighs) और कूल्हों की मांसपेशियां बहुत ज्यादा मेहनत करती हैं। इससे आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है।

सबसे खास बात यह है कि इनक्लाइन वॉकिंग में आपका हार्ट रेट आमतौर पर 65-75% के मध्यम जोन में रहता है। इस जोन में आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट्स की जगह फैट को प्राथमिकता से ईंधन के रूप में इस्तेमाल करता है।

और भी मजबूत सबूत

International Journal of Exercise Science के शोध के मुताबिक, 12% इनक्लाइन पर चलने वाले लोगों ने 40% कैलोरी फैट से बर्न की, जबकि बराबर कैलोरी खर्च करने वाले रनर्स में यह आंकड़ा सिर्फ 33% रहा। यानी 7% ज्यादा फैट बर्न अनुपात में।

लेकिन सावधानी जरूरी ⚠️

फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि इनक्लाइन वॉकिंग को रनिंग से बेहतर बताना पूरी तरह सही नहीं है। दोनों ही व्यायाम के अपने फायदे हैं:

•  इनक्लाइन वॉकिंग: जोड़ों पर कम दबाव, शुरुआती लोगों और घुटनों की समस्या वाले लोगों के लिए बेहतर।

•  रनिंग: हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों की मजबूती और कुल कैलोरी बर्न के लिए शानदार।

निष्कर्ष:

अपने लक्ष्य, फिटनेस लेवल और शरीर की स्थिति के अनुसार व्यायाम चुनें। अगर आपका मकसद फैट लॉस है तो इनक्लाइन वॉकिंग निश्चित रूप से एक बेहतरीन और सस्टेनेबल विकल्प साबित हो सकती है।

सलाह: हमेशा वार्मअप करें, सही फॉर्म बनाए रखें और अगर कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह जरूर लें।

तो आज से ट्रेडमिल को 8-12% इनक्लाइन पर सेट करके देखिए — आपके शरीर को जरूर फर्क महसूस होगा! 💪

सोर्स: Journal of Biomechanics & International Journal of Exercise Science