प्रोलॉन्ग्ड सिटिंग: हर रोज की ये आदत चुपके से खा रही है आपकी सेहत

(जीवन दिशा न्यूज़): क्या आप भी दिन भर कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं? तो सावधान! एक नई रिसर्च के मुताबिक, लंबे समय तक बैठे रहना आपके शरीर की अंदरूनी प्रक्रियाओं को सिर्फ कुछ घंटों में ही बिगाड़ना शुरू कर देता है। यह आदत धीरे-धीरे आपके हृदय, मेटाबॉलिज्म और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही है।

बैठने से क्या होता है शरीर में?

जब हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो हमारी मांसपेशियां निष्क्रिय (inactive) हो जाती हैं। इससे ब्लड फ्लो धीमा पड़ जाता है और फैटी एसिड्स खून में जमा होने लगते हैं। ये फैटी एसिड्स धमनियों (arteries) को ब्लॉक करते हैं और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाते हैं।

साथ ही, शरीर में लिपोप्रोटीन लिपेज (LPL) नामक महत्वपूर्ण एंजाइम दब जाता है। यह एंजाइम खून से फैट्स और शुगर को तोड़ने का काम करता है। LPL के दबने से इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ता है, ब्लड ग्लूकोज का स्तर ऊंचा रहता है और शरीर में फैट स्टोरेज बढ़ने लगता है।

अच्छी खबर: 30 मिनट भी काफी हैं!

रिसर्च बताती है कि रोजाना सिर्फ 30 मिनट बैठने की आदत को हल्की एक्टिविटी (जैसे वॉकिंग) से  बदल देने पर क्रॉनिक बीमारियों (मधुमेह, हृदय रोग आदि) का खतरा 45% तक कम हो सकता है।

हर 30-60 मिनट में छोटा ब्रेक लेकर खड़े होना या थोड़ी देर टहलना LPL एंजाइम को फिर से सक्रिय कर देता है। इससे ब्लड ग्लूकोज और इंसुलिन का स्तर सामान्य होता है और ब्लड प्रेशर 60% तक अस्थायी रूप से कम हो सकता है।

शुरू कैसे करें?

•  हर घंटे एक बार खड़े होकर 2-3 मिनट टहलें

•  खाना खाने के बाद हल्की सैर जरूर करें

•  वर्किंग टेबल पर स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें

•  मीटिंग्स के दौरान भी खड़े होकर बात करें

एक्सपर्ट्स की सलाह: बड़े बदलाव की जरूरत नहीं। छोटी-छोटी आदतें अपनाकर आप इस नुकसान को काफी हद तक उलट सकते हैं।

सोर्स: PMID: 30905483

स्वास्थ्य से जुड़ी ये छोटी-छोटी लापरवाही भारी पड़ सकती है। आज से ही उठें, टहलें और स्वस्थ रहें!

अपनी डेली रूटीन में कितना टाइम आप बैठकर बिताते हैं? कमेंट में जरूर बताएं। 💪