सुबह का हाई-प्रोटीन नाश्ता: मसल ग्रोथ का सबसे बड़ा सीक्रेट

(जीवन दिशा न्यूज़)– अगर आप जिम जाते हैं और मसल्स बढ़ाना चाहते हैं, तो आपकी सबसे बड़ी गलती हो सकती है सुबह का नाश्ता स्किप करना या उसमें प्रोटीन कम रखना। रिसर्च बताती है कि रात भर के 7-9 घंटे फास्टिंग के बाद शरीर कैटाबोलिक स्टेट में होता है – यानी मसल ब्रेकडाउन ज्यादा और बिल्डिंग कम। ऐसे में सुबह हाई-प्रोटीन नाश्ता खाना मसल प्रोटीन सिंथेसिस को तुरंत शुरू कर देता है और दिन भर मसल ग्रोथ का टोन सेट कर देता है।

क्यों है सुबह प्रोटीन इतना जरूरी? 🔥

•  मसल ब्रेकडाउन रोकता है: रात भर बिना खाने के शरीर मसल्स तोड़ने लगता है। सुबह 25-40 ग्राम प्रोटीन (खासकर ल्यूसीन से भरपूर) खाने से यह स्विच अनाबोलिक मोड में चला जाता है – ब्रेकडाउन बंद, बिल्डिंग शुरू!

•  दिन भर प्रोटीन डिस्ट्रीब्यूशन बेहतर: स्टडीज दिखाती हैं कि प्रोटीन पूरे दिन बराबर बांटने से मसल ग्रोथ ज्यादा होती है। सुबह अच्छा प्रोटीन लेने से आप दिन की शुरुआत ही अनाबोलिक थ्रेशोल्ड पार करके करते हैं।

•  फोकस और ट्रेनिंग बेहतर: प्रोटीन ब्लड शुगर स्थिर रखता है, क्रेविंग्स कम करता है और एनर्जी बढ़ाता है – जिससे जिम में हार्ड ट्रेनिंग कर पाते हैं।

•  लॉन्ग-टर्म हाइपरट्रॉफी: कई स्टडीज (जैसे जापान और अमेरिका की रिसर्च) में पाया गया कि जो लोग सुबह ज्यादा प्रोटीन लेते हैं, वे समय के साथ ज्यादा लीन मसल मास गेन करते हैं।

कितना प्रोटीन चाहिए सुबह?

टारगेट: 25-40 ग्राम प्रोटीन

एक्सपर्ट्स का सुझाव

न्यूट्रिशनिस्ट्स और बॉडीबिल्डिंग कोच कहते हैं: “सुबह का नाश्ता छोटी आदत है, लेकिन इसका पेऑफ बहुत बड़ा है।” अगर आप 25-40g प्रोटीन रोज सुबह लेना शुरू करेंगे, तो 8-12 हफ्तों में मसल ग्रोथ में साफ फर्क दिखेगा।

तो आज से ही अपना ब्रेकफास्ट चेंज करें – स्किप न करें, प्रोटीन बढ़ाएं।

छोटी आदत। बड़ा रिजल्ट।