मजबूत पैर = तेज दिमाग: अध्ययन बताता है कि लेग ट्रेनिंग ब्रेन एजिंग को धीमा कर सकती है

(जीवन दिशा न्यूज़): ज्यादातर लोग लेग वर्कआउट को सिर्फ मजबूत टांगें, बेहतर एथलेटिक परफॉर्मेंस या अच्छी बॉडी शेप बनाने के लिए करते हैं। लेकिन अब एक लंबे समय तक चले वैज्ञानिक अध्ययन ने चौंकाने वाला खुलासा किया है – पैरों की ताकत स्वस्थ दिमागी उम्र बढ़ने (healthy cognitive aging) का सबसे मजबूत भौतिक संकेतक है।

किंग्स कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस दशक-लंबे अध्ययन में 300 से ज्यादा महिला जुड़वां बहनों (female twins) पर रिसर्च की गई। अध्ययन के शुरुआत में जिन महिलाओं की लेग पावर (पैरों की विस्फोटक ताकत, जैसे घुटने की एक्सटेंशन स्ट्रेंथ) ज्यादा थी, वे 10 साल बाद कॉग्निटिव टेस्ट्स में काफी बेहतर प्रदर्शन करती पाई गईं। ब्रेन इमेजिंग (MRI) से भी पता चला कि इन महिलाओं के दिमाग में ग्रे मैटर (gray matter) की मात्रा ज्यादा बनी रही – जो ब्रेन हेल्थ का सीधा संकेत है।

इस नतीजे को और भी खास बनाता है ये तथ्य कि यह प्रभाव एक जैसे जीन वाली जुड़वां बहनों के बीच भी दिखा। एक ही जीन, एक ही बचपन, एक ही पर्यावरण – फिर भी जिस जुड़वां बहन की पैरों की ताकत ज्यादा थी, उसके दिमाग की कार्यक्षमता लंबे समय तक बेहतर रही। इससे साफ है कि यह कोई जेनेटिक लक नहीं, बल्कि आपके द्वारा किए गए शारीरिक प्रयास का नतीजा है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, स्क्वाट्स, लंजेस, हिप थ्रस्ट्स जैसे लोअर बॉडी एक्सरसाइज सबसे बड़े मसल ग्रुप्स (पैरों की मांसपेशियां) को सक्रिय करते हैं। ये एक्सरसाइज बेहतर ब्लड सर्कुलेशन, मेटाबॉलिक हेल्थ और न्यूरोप्रोटेक्टिव सिस्टम्स को बढ़ावा देते हैं, जो दिमाग को उम्र बढ़ने से बचाते हैं।

स्टडी के प्रमुख निष्कर्ष (2015-2016 में जर्नल Gerontology में प्रकाशित, Steves et al.):

•  लेग पावर से 10 साल बाद कॉग्निटिव फंक्शन बेहतर रहता है।

•  ग्रे मैटर वॉल्यूम ज्यादा बरकरार रहता है।

•  यह प्रभाव जेनेटिक और एनवायरनमेंटल फैक्टर्स को कंट्रोल करने के बाद भी मजबूत रहा।

डॉ. क्लेयर जे. स्टेव्स और उनकी टीम ने निष्कर्ष निकाला कि अगर आप लंबे समय तक स्वतंत्र रहना चाहते हैं, याददाश्त तेज रखनी है और दिमागी गिरावट से बचना है, तो पैरों की ट्रेनिंग सबसे हाई-इम्पैक्ट चॉइस में से एक है।

यह रिसर्च बताती है कि सिर्फ कार्डियो या ब्रेन गेम्स ही नहीं, बल्कि रेसिस्टेंस ट्रेनिंग – खासकर लेग फोकस्ड – ब्रेन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है।

(स्रोत: Steves, C. J., et al. (2016). “Kicking Back Cognitive Ageing: Leg Power Predicts Cognitive Ageing after Ten Years in Older Female Twins.” Gerontology, 62(2), 138-149.)

अगर आप भी अपनी मेंटल हेल्थ को लंबे समय तक मजबूत रखना चाहते हैं, तो आज से ही लेग डे को मिस न करें।