लॉन्गेविटी लैब का नया अध्ययन: चलना (इनक्लाइन वॉकिंग) या दौड़ना, कौन सा बेहतर?

(जीवन दिशा न्यूज़) : हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में खुलासा हुआ है कि ऊंचाई पर तेज चलना (इनक्लाइन वॉकिंग) वसा जलाने के लिए दौड़ने (रनिंग) से अधिक प्रभावी हो सकता है, वो भी जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना। यह शोध इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस (2024) में प्रकाशित हुआ है और इसे एक विश्वविद्यालय के व्यायाम फिजियोलॉजी लैब में किया गया।

अध्ययन का डिजाइन और नतीजे

शोधकर्ताओं ने स्वस्थ वयस्कों पर 12-3-30 प्रोटोकॉल (12% इनक्लाइन, 3.0 मील प्रति घंटा, 30 मिनट) और आत्म-गति से ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना की। उन्होंने कुल कैलोरी, श्वसन अनुपात (वसा बनाम कार्बोहाइड्रेट उपयोग का अनुमान), हृदय गति और परceived प्रयास को मापा।

मुख्य निष्कर्ष: 30 मिनट में, इनक्लाइन वॉकिंग ने वसा से ऊर्जा का बड़ा हिस्सा (लगभग 40-41%) निकाला, जबकि दौड़ने में यह आंकड़ा केवल 33% था। इसके अलावा, वॉकिंग में हृदय गति और परceived प्रयास भी कम रहा। कुल कैलोरी बर्न समान या थोड़ी कम रही, लेकिन वसा से प्राप्त ऊर्जा अधिक थी।

ऐसा क्यों होता है?

दौड़ने से तीव्रता “फैटमैक्स” जोन से ऊपर चली जाती है, जहां शरीर अधिक कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है। वहीं, मध्यम तीव्रता वाली इनक्लाइन वॉकिंग इस जोन में रहते हुए ऑक्सीजन खपत को बढ़ाती है, जिससे ऊर्जा उपयोग में सार्थक वृद्धि होती है। एक अन्य 2024 के नियंत्रित प्रयोग में भी पुष्टि हुई कि 20% ग्रेड वाली ऊंचाई पर चलना समान ऊर्जा लागत पर वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाता है, साथ ही लैक्टेट और परceived प्रयास कम रहता है।

क्या मतलब है यह आपके लिए?

यह अध्ययन सुझाव देता है कि आप अपनी ऊर्जा स्रोत को वसा की ओर स्थानांतरित कर सकते हैं बिना जोड़ों को नुकसान पहुंचाए। हालांकि, तुरंत वजन कम होने की उम्मीद न करें—यह सत्र के दौरान सब्सट्रेट मिक्स पर आधारित है। लंबे समय में बदलाव कुल साप्ताहिक ऊर्जा संतुलन, प्रोटीन, नींद और प्रतिरोध प्रशिक्षण पर निर्भर करता है।

सावधानी

अगर आपको घुटने, कूल्हे, कमर की समस्याएं या हृदय रोग की चिंता है, तो इनक्लाइन को कम करें और पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।

स्रोत:

•  इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस (2024): 12-3-30 इनक्लाइन वॉकिंग बनाम आत्म-गति दौड़, वसा से ऊर्जा 40-41% बनाम 33%, कम हृदय गति/प्रयास।

•  नियंत्रित ट्रेडमिल परीक्षण (2024): समान कैलोरी पर तीव्र इनक्लाइन वॉकिंग ने वसा ऑक्सीकरण और कम लैक्टेट/प्रयास दिखाया।

(नोट: यह समाचार लेख शैक्षिक उद्देश्यों के लिए तैयार किया गया है।)