नियमित व्यायाम पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाता है: नई रिसर्च से खुलासा

(जीवन दिशा न्यूज़): पुरुषों में बढ़ती बांझपन की समस्या के बीच एक राहत भरी खबर आई है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि नियमित मध्यम व्यायाम पुरुषों के शुक्राणु (स्पर्म) की गुणवत्ता और प्रजनन स्वास्थ्य को काफी सुधार सकता है। हालांकि, अत्यधिक या इंटेंस एक्सरसाइज, खासकर लंबे समय तक साइकिलिंग, इसके उलट नुकसान भी पहुंचा सकती है।

एक हालिया मेटा-एनालिसिस (2023-2024) में पाया गया कि व्यायाम करने वाले पुरुषों में शुक्राणु की संख्या, गतिशीलता (मोटिलिटी) और सामान्य आकार (मॉर्फोलॉजी) में महत्वपूर्ण सुधार होता है। अध्ययन में शामिल पुरुषों ने बेहतर स्पर्म कंसंट्रेशन और कुल स्पर्म काउंट दिखाया। इसके अलावा, व्यायाम गर्भधारण दर और जीवित जन्म दर को भी बढ़ाने में मदद करता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित व्यायाम ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है, स्पर्म डीएनए की रक्षा करता है और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखता है। यह टेस्टोस्टेरोन, फॉलिकल-स्टिमुलेटिंग हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) जैसे प्रजनन हार्मोनों को नियंत्रित करता है। साथ ही, वजन नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार से भी प्रजनन स्वास्थ्य बेहतर होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम करने वाले पुरुषों में एस्ट्राडियोल (एक प्रकार का एस्ट्रोजन हार्मोन) का स्तर संतुलित रहता है, जो स्पर्म विकास और समग्र प्रजनन कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि, सावधानी बरतने की जरूरत है। कुछ रिसर्च बताती हैं कि सप्ताह में 5 घंटे से ज्यादा साइकिलिंग करने से शुक्राणु की संख्या और गतिशीलता कम हो सकती है, क्योंकि इससे अंडकोष में गर्मी बढ़ती है और दबाव पड़ता है। इंटेंस प्रोफेशनल स्तर का व्यायाम भी कभी-कभी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पुरुषों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या वेट ट्रेनिंग करना चाहिए। यह न केवल प्रजनन स्वास्थ्य बल्कि समग्र जीवनशैली के लिए फायदेमंद है।

यदि आप बांझपन की समस्या से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेकर व्यायाम की योजना बनाएं। संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ व्यायाम प्रजनन क्षमता को मजबूत बनाने का प्राकृतिक तरीका है।

(स्रोत: विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययन और मेटा-एनालिसिस, जैसे World Journal of Men’s Health और अन्य)