खाना खाने के तुरंत बाद 10 मिनट की सैर से ब्लड शुगर स्पाइक को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है: नई रिसर्च

(जीवन दिशा न्यूज़): एक हालिया वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि भोजन के ठीक बाद केवल 10 मिनट की हल्की सैर ब्लड शुगर लेवल में होने वाली तेज बढ़ोतरी (स्पाइक) को काफी कम कर सकती है। यह सरल आदत न केवल डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है, बल्कि स्वस्थ लोगों के लिए भी ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मददगार साबित हो सकती है।

जापान के रित्सुमेइकन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस रैंडमाइज्ड क्रॉसओवर ट्रायल में 12 स्वस्थ युवा वयस्कों (6 महिलाएं शामिल) को शामिल किया गया। प्रतिभागियों ने 75 ग्राम ग्लूकोज ड्रिंक ली और तीन अलग-अलग स्थितियों में टेस्ट किया गया:

•  भोजन के बाद आराम करना (कंट्रोल)

•  भोजन के ठीक बाद 10 मिनट की सैर

•  भोजन के 30 मिनट बाद 30 मिनट की सैर

परिणामों से पता चला कि दोनों सैर करने की स्थितियों में 2 घंटे के दौरान ब्लड ग्लूकोज का औसत लेवल और कुल एक्सपोजर काफी कम हुआ। लेकिन सबसे खास बात यह कि भोजन के तुरंत बाद 10 मिनट की सैर ने पीक ग्लूकोज लेवल को सबसे ज्यादा कम किया।

शोधकर्ताओं के अनुसार, हल्की सैर से मांसपेशियां ब्लडस्ट्रीम से ग्लूकोज को ज्यादा तेजी से अवशोषित करती हैं, जिससे तेज स्पाइक नहीं होता और ब्लड शुगर लंबे समय तक स्थिर रहता है। यह अध्ययन ‘साइंटिफिक रिपोर्ट्स’ जर्नल में 2025 में प्रकाशित हुआ है।

विशेषज्ञों का कहना है: पोस्ट-मील हाइपरग्लाइसीमिया (भोजन के बाद ब्लड शुगर का ज्यादा बढ़ना) हृदय रोग और अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ाता है। यह सरल उपाय रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से अपनाया जा सकता है।

अगर आप भी ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो आज से ही ट्राई करें – खाना खाने के ठीक बाद 10 मिनट की सैर! यह छोटी आदत बड़ा बदलाव ला सकती है।

स्रोत: Hashimoto et al., Positive impact of a 10-min walk immediately after glucose intake on postprandial glucose levels, Scientific Reports, 2025.