रोज़ाना 8,000 कदम चलने से मौत का खतरा 51% तक कम हो सकता है, वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया

(जीवन दिशा न्यूज़) अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो जिम जाने का समय नहीं निकाल पाते, महँगे फिटनेस ट्रैकर खरीदने में हिचकते हैं या वर्कआउट करने का मन नहीं करता, तो आपके लिए एक बहुत अच्छी खबर है। दुनिया के सबसे बड़े और विश्वसनीय मेडिकल जर्नल्स में छपे नए शोध बता रहे हैं कि बस रोज़ाना 8,000 कदम चलना ही आपकी ज़िंदगी में कई साल जोड़ सकता है। और सबसे अच्छी बात — इसके लिए आपको रोज़ ही 8,000 कदम चलने की ज़रूरत नहीं है, हफ़्ते में 2-3 दिन भी काफी हैं!

51% तक कम हो सकता है मृत्यु का जोखिम

2020 में जर्नल JAMA में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन (Saint Maurice et al., 2020) में 4,840 लोगों को 10 साल तक ट्रैक किया गया। नतीजे चौंकाने वाले थे:

•  जिन लोगों ने औसतन रोज़ 8,000 कदम चलने की आदत डाली, उनकी किसी भी कारण से मौत होने की संभावना 51% तक कम हो गई (जबकि जो लोग सिर्फ़ 4,000 कदम ही चलते थे, उनके मुकाबले)।

•  जो लोग रोज़ाना 12,000 कदम चलते थे, उनका मृत्यु जोखिम तो 65% तक कम हो गया।

ये फायदा दिल की बीमारियों, कैंसर, डायबिटीज़ और दूसरी गंभीर बीमारियों में भी देखा गया। चाहे उम्र कोई भी हो, मर्द हो या औरत, पहले से बीमार हो या बिल्कुल फिट — सबको फायदा हुआ।

हफ़्ते में सिर्फ़ 2-3 दिन भी काफी हैं-

2023 के एक नए अध्ययन (Jayedi et al., JAMA Network Open) ने यह साबित कर दिया कि आपको रोज़ परफेक्ट होने की ज़रूरत नहीं है।

•  हफ़्ते में सिर्फ़ 1 से 2 दिन 8,000 कदम चलने वाले लोगों में भी मृत्यु का जोखिम 14.9% तक कम हो गया।

•  हफ़्ते में 3 या उससे ज़्यादा दिन 8,000 कदम चलाने वालों में यह कमी 16.5% तक पहुँच गई।

यानी अगर आप सोमवार, बुधवार और शनिवार को थोड़ा ज़्यादा चल लें, तो भी आपकी सेहत को बहुत बड़ा फायदा होगा।

चलने के और भी कमाल के फायदे

•  अवसाद (डिप्रेशन) और चिंता (एंग्ज़ायटी) के लक्षण कम होते हैं

•  पेट की चर्बी, BMI और कमर का साइज़ घटता है

•  इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है, डायबिटीज़ का खतरा कम होता है

•  सूजन (inflammation) कम होती है

•  दिल की कार्यक्षमता बेहतर होती है

•  नींद अच्छी आती है, मूड हमेशा अच्छा रहता है

जिम की ज़रूरत नहीं, बस थोड़ी सी आदत बदलें

शोध कहते हैं — आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। बस छोटे-छोटे बदलाव ही काफी हैं:

•  गाड़ी थोड़ा दूर पार्क करें

•  लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लें

•  फोन पर बात करते वक्त टहलते रहें

•  ऑफिस में हर घंटे 5 मिनट टहल लें

•  शाम को मोहल्ले में चक्कर लगा लें

ये छोटी-छोटी आदतें आपकी ज़िंदगी में सालों जोड़ सकती हैं। आपका आने वाला बुजुर्ग वर्जन आपको ज़रूर थैंक्यू बोलेगा। 🌿

तो आज से ही शुरू करें — फोन में स्टेप काउंटर ऑन करें और 8,000 कदम की तरफ़ पहला कदम बढ़ाएँ। आपकी सेहत आपका इंतज़ार कर रही है। 🚶‍♂️🚶‍♀️